Fem effektiva övningar under din graviditet

Där finns många missuppfattningar om vad som är och inte är säkert att göra under en graviditet. En sak är dock säkert. Det sämsta du kan göra är att bosätta dig i soffan och äta din favoritmat. Det är otroligt viktigt att fortsätta vara aktiv under en graviditet.

Nivån av aktivitet variera kraftigt från individ till individ. Det är därför at rekomendera att konsultera en läkare innan du påbörjar mer avancerad träning såsom Yoga eller andra hemmavideo-övningar. Däremot behöver du ingen medicinsk rådgivning om du väljer att bara ta promenader runt huset eller kortare promenader till affären.

Träning för gravida - de fem bästa övningarna:

• Promenader: Många av oss håller oss friska tack vare en hälsosam och rörlig livsstil vilket också kommer gynna dig under en graviditet. Men för dom som inte är särskit aktiva innan en graviditet kan det vara en god ide att börja med korta promenader runt kvarteret. Tanken med detta är att få upp konditionen utan att lägga för mycket stress på kroppen. Vissaåtgärdar kan dock behövas att vidtagas för att undvika förslitningar på knän och anklar.
  


• Cykling (stationär): Cykling är en annan övning som hjälper dig under en graviditet genom att få upp din puls. Normalt sätt kan läkare avråda från att cykla under en graviditet men genom att använda en stationär cykel hemma eller på gymmet kan du ställa in cykeln optimalt för dina förutsättningar vilket gör den mer skonsam för kroppen. Motstånd, vinklar och höjd på sadel och styre är några exempel på vad som går att justera. Likaså slipper du riskera att trilla av på en stationär cykel.
  
  

•  Simning: En av de absolut bästa övningarna under en graviditet är att simma I bassäng. Risken att skada sig är låg då du inte kan falla på något sätt. Dessutom kan du utföra en rad olika rörelser och övningar I vattnet utan att slita på lederna vilket hade varit svårt på torra land. Dock krävs en generell försiktighet vad gäller halkrisk, framförallt när du ska ner och upp ur poolen.


• Yoga: Många yoga-övningar kan vara hjälpsamma under en graviditet vilket kan hjälpa till att lindra/hantera värk.
  
  
• Aerobics: Aerobics med låg belastning eller vatten-aerobics är också fördelaktigt under en graviditet.

FirstClass Personal Training I Malmö
Tränarna från First Class Personal Training är högst proffesionella vad gäller träning och hälsa. Dom är dessutom specialutbildade och licensierade för att träna klienter med alla sorters mål, inklusive träning för gravida.

KONTAKTA OSS:


Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet!

First Class Personal Training Sverige
Din personliga tränare i Malmö!

Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö

E-post: info@firstclasspt.se

Telefon: 0733 70 70 23

Web: www.firstclasspt.se